El ejercicio
físico en niños, junto a una alimentación equilibrada, es lo que les va a
garantizar que se críen y crezcan con salud. Además, emocionalmente, si son
niños ya un poquito más grandes y practican algún deporte en concreto, éste
acaba siendo una de las tres patas principales de su educación junto a la
familia y la escuela.
La vida
urbana que llevamos la mayoría de nosotros no facilita en sí mismo que realicen
este ejercicio. Los padres no tenemos tiempo de nada y los niños, la mayoría de
veces, acaban en casa en el sofá mirando la televisión o jugando a la play.
Antiguamente existía la costumbre de que estuvieran por la calle jugando y de
esta manera realizaban un gran ejercicio físico, pero esto ahora es mucho más
complicado, ya que las ciudades y la mayoría de pueblos no son seguros para
niños solos por muchas razones.
Por esto, es
muy importante que los padres inculquemos a los niños el amor por el deporte.
Adaptado a su edad, pero desde que tienen dos años de edad, tienen que realizar
actividades físicas de moderadas a fuertes durante al menos una hora al día.
Esto no
quiere decir que hagan un deporte en concreto, ya que esa etapa podría venir un
poquito más tarde, pero sí que se mantengan una vida activa la mayor parte del
día y la mejor forma de empezar es limitando el tiempo de televisión y video
consolas.
Beneficios del ejercicio físico en niños
- Reducirán
el estrés del día o día y mejorarán la actitud ante la vida.
- Aumentarán
su autoestima.
- Afrontarán
mejor el día a día en la escuela.
- Junto a
una alimentación equilibrada, mantendrán su peso en los niveles normales
evitando el sobrepeso o la obesidad, con los riesgos que eso conlleva.
-
Desarrollarán y fortalecerán los músculos, huesos y articulaciones, además de
mantenerlos totalmente sanos.
- Reducirán
el riesgo de padecer Diabetes tipo 2.
- Ayudará a
mantener la presión arterial y el colesterol en niveles más bajos.
Elementos esenciales del estado físico
Los
elementos esenciales del estado físico en un niño son tres: resistencia, fuerza
y flexibilidad.
Resistencia:
La
resistencia se adquiere realizan actividades aeróbicas con regularidad. Una
actividad aeróbica es la que conocemos como “de fondo”. El corazón late con
mucha intensidad además de respirar también mucho más deprisa y profundamente.
Cuando este
tipo de ejercicio se desarrolla de una forma habitual, el corazón se fortalece
y la habilidad del cuerpo para enviar oxígeno a la sangre mejora muchísimo.
Fuerza:
La fuerza se
refiere al desarrollo muscular. Un adulto, si quiere desarrollar este elemento,
seguramente se apuntará a un gimnasio a hacer pesas.
En un niño
no es necesario. Cuando juegan en el parque o practican cualquier deporte ya
realizan ese fortalecimiento. También les puede ayudar realizar flexiones y
abdominales.
Flexibilidad:
La
flexibilidad permite al niño poder estirar el cuerpo de cualquier forma para
poder llegar a algún sitio y hacerlo sin ningún problema.
Facilita el
elongación de los músculos y las articulaciones, evitando lesiones y ofreciendo
al cuerpo una sensación de fortaleza.
Cómo hago para que mi hijo haga ejercicio físico
Dependerá un
poquito de su edad.
Lactante:
Evidentemente
no va a hacer un deporte ni necesita ningún tiempo al día para hacer ejercicio,
pero de todas formas, pero si mueve bien las piernas y brazos y lo mantenemos
activo pequeños ratos al día, le ayudarán a incentivar su desarrollo motor.
Hasta 2 años:
En total, a
esta edad deberían realizar al menos una hora y media en total de ejercicio.
Del total de ese tiempo, media hora puede ser planificada, haciéndoles que
salten, corran, etc. (el parque puede ser un buen lugar) y la otra hora, juego
libre pero procurando que sea con ejercicio físico.
De 2 a 5
años:
Sería igual
que lo anterior, pero aumentando al menos media hora el tiempo de ejercicio
controlado. Se le puede ir apuntando a una actividad extraescolar de deporte si
se quiere.
A partir de
6 años:
A esta edad
es muy importante que hagan mucho ejercicio. Lo ideal es que practiquen algún
deporte. Tal como he comentado antes, ese deporte se acaba convirtiendo un
pilar fundamental de su vida, pero si no lo hacen, también hay que procurarles
ese rato al día para que realicen cualquier actividad física.
En general,
no deberían estar inactivos más de dos horas seguidas en ningún momento del
día.
Si le vas a
apuntar a algún deporte, pregúntale cuál le puede gustar más, ya que es muy
importante que el niño se divierta realizándolo. De esta forma, lo hará
correctamente extrayendo todos sus beneficios.
